Lantionpohjan lihasten korjauskone

Oletko koskaan huomannut, että sinulla on äkillisiä, hallitsemattomia virtsaamistarvetta (jotka eivät johdu virtsatietulehduksesta) tai heräätkö usein keskellä yötä käydäksesi kylpyhuoneessa? Tai vielä pahempaa – vuotaako sinulla taipumus vähän pissää harjoitellessasi, yskiessäsi tai nauraessasi?

Vaikka saatat tuntea hieman noloa siitä, sinun pitäisi tietää, että inkontinenssi ei ole ollenkaan harvinaista. Virtsankarkailu vaikuttaa kaksinkertaiseen määrään naisia ​​kuin miehiä, ja vaikka se voi tapahtua missä iässä tahansa, se on yleensä yleisempää iäkkäillä naisilla (todennäköisimmin vaihdevuosien ja raskauden aikaisten hormonaalisten muutosten vuoksi, mikä voi heikentää lantionpohjaa). FWIW:n naisten terveysviraston mukaan yli neljällä kymmenestä 65-vuotiaasta ja sitä vanhemmasta naisesta on virtsankarkailua. (Aiheeseen liittyvä: Mitä jokaisen naisen pitäisi tietää lantionpohjan toimintahäiriöstä)

Raskaus, synnytys, leikkaus ja vaihdevuodet vaikuttavat kaikki virtsarakkoon, virtsaputkeen ja muihin lihaksiin - mukaan lukien lantionpohjan lihakset - jotka tukevat näitä elimiä. Lantionpohjan lihakset ovat lihaskerros, joka tukee lantion elimiä ja ulottuu lantion pohjalle, mukaan lukien pakaralihakset, perianaalilihakset ja emättimen lihakset. Vahvat lantionpohjan lihakset antavat sinun hallita virtsarakkoasi, kun taas heikentyneet lantionpohjan lihakset voivat tarkoittaa, että sisäelimiäsi ei tueta täysin, ja se vaikuttaa myös siihen, miten hallitset virtsan erittymistä.

Yksi ratkaisu lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja inkontinenssin minimoimiseen on tee-se-itse-menetelmä, josta olet luultavasti kuullut ennenkin: Kegel-harjoitukset. "Kegel-liikkeet ovat lantionpohjan taivutusta, joka tehdään harjoituksena virtsa- ja seksuaaliterveyden parantamiseksi kaiken ikäisillä miehillä ja naisilla", selittää Paul Jarrod Frank, MD, kosmeettinen ihotautilääkäri ja PFRANKMD:n perustaja. Suorittaaksesi Kegel-harjoituksia, supistat lantionpohjan lihaksia.

Kuulostaa helpolta, eikö? Uskokaa tai älkää, noin 30 prosenttia naisista todella tekee Kegel-harjoituksia väärin, työntäen lantionpohjan lihaksia alas sen sijaan, että nostavat lantionpohjan lihaksia ylös, sanoo Jodie Horton, MD, Washington DC:ssä toimiva obgyn, joka toimii myös hyvinvoinnin neuvonantajana. Love Wellness. Hän huomauttaa, että naiset supistavat usein pakaransa tai sisäreidensä lantionpohjan sijaan, mikä voi johtaa rasitukseen ja lisätä vatsan painetta, millä on päinvastainen vaikutus inkontinenssin hillitsemiseen. "Krooninen rasitus voi lisätä riskiä kehittää tai tehdä lantion prolapsia [kun lantion elimiä tukevat lihakset ja kudokset heikkenevät tai löystyvät] ja virtsan vuoto pahenee", huomauttaa tohtori Horton.

Tämän vuoksi on erittäin tärkeää tehdä Kegel-harjoitukset oikein. Jos et vieläkään ole varma, kuinka Kegel-harjoitukset tarkalleen suoritetaan, kuvittele, että sinulla on pilli emättimessä ja yrität vetää nestettä pillin läpi, tohtori Horton sanoo. Kun olet puristanut lihaksia ja supistanut niitä ylöspäin, pidä niitä kolme sekuntia ja rentoudu sitten kolme sekuntia, hän neuvoo. Harjoittele tätä 10-15 toistoa kolme kertaa päivässä (mikä on yhteensä 30-45 Kegeliä päivässä), lisää tohtori Horton. (Aiheeseen liittyvä: Mitä Kegelit tarkalleen ovat - ja miten teet ne?)

Onneksi et tarvitse kuntosalijäsenyyttä harjoitellaksesi lantionpohjan lihaksia, vaan Kegel-harjoitukset ovat jotain, jota voit tehdä huomaamattomasti työskennellessäsi pöydän ääressä, ajaessasi autoa tai vaikkapa metrossa. Joskus sinulla ei kuitenkaan ehkä ole aikaa tai energiaa tehdä niitä, saatat yksinkertaisesti unohtaa tai sinulla saattaa olla vaikeuksia tehdä niitä oikein.

Jos etsit intensiivisempää kegel-elämystä ilman työtä, kohdista huomiosi ems-vartaloon muotoiltuun tuoliin, tärisevään tuoliin, joka tekee Kegel-harjoituksia puolestasi - 20,000 toistoa yhden 30-minuutin hoitoon, tarkalleen.

Suositut Tagit: lantionpohjan lihasten korjauskone, Kiina, valmistajat, tehdas, tukkumyynti, hinta, hinta, arvostelut, ammattimainen, myytävänä, klinikalle